{"id":5568,"date":"2021-08-01T02:06:44","date_gmt":"2021-07-31T23:06:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aykutozdemir.com.tr\/wordpress\/?p=5568"},"modified":"2021-08-01T02:06:44","modified_gmt":"2021-07-31T23:06:44","slug":"saglikli-kilo-vermek-icin-saglikli-diyet-programlari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aykutozdemir.com.tr\/wordpress\/saglikli-kilo-vermek-icin-saglikli-diyet-programlari.html","title":{"rendered":"Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Kilo Vermek \u0130\u00e7in Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Diyet Programlar\u0131"},"content":{"rendered":"

Hayalinizdeki v\u00fccuda kavu\u015fmak i\u00e7in denedi\u011finiz y\u00f6ntemler aras\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 diyet programlar\u0131n\u0131 uygulamak var m\u0131yd\u0131? Yoksa \u015fok diyetlerde k\u0131sa s\u00fcrede \u00e7ok fazla kilo verip bu hayale ula\u015fabilece\u011finizi mi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyordunuz? Pek \u00e7ok ki\u015fi yanl\u0131\u015f diyetleri uygulayarak kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Ancak kilo vermek i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek son derece \u00f6nemlidir. Diyet programlar\u0131n\u0131n as\u0131l amac\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve d\u00fc\u015f\u00fck kalorili \u00f6\u011f\u00fcnler ile beslenmektir. Ancak her diyet program\u0131n\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmas\u0131 s\u00f6z konusu de\u011fildir. Tep tip beslenmeye dayal\u0131, a\u00e7 kalmay\u0131 tavsiye eden, sa\u011fl\u0131ks\u0131z diyetler ile kilo veremez ya da sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kaybedersiniz. Ancak sa\u011fl\u0131kl\u0131 diyet programlar\u0131 size do\u011fru beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 kazand\u0131r\u0131r. Bu \u015fekilde sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde g\u00fcnden g\u00fcne ideal kilonuza do\u011fru ilerlersiniz. Bunu ba\u015farabilmek i\u00e7in do\u011fru diyet program\u0131n\u0131 tercih etmek son derece \u00f6nemlidir. Peki hangi sa\u011fl\u0131kl\u0131 diyet programlar\u0131<\/a> tercih edilebilir?<\/p>\n

\u0130\u015fte en iyi sa\u011fl\u0131kl\u0131 diyet programlar\u0131!<\/strong><\/p>\n

Paleo diyeti<\/strong><\/p>\n

Paleo diyeti<\/strong>, paleoitik d\u00f6nemde ya\u015fam\u0131\u015f olan insanlar\u0131n beslenme \u015fekillerinin taklit edilmesi ile olu\u015fturulmu\u015f bir diyet program\u0131d\u0131r. Paleo diyetinin temel amac\u0131, tamamen organik beslenmektir. O d\u00f6nemde ya\u015fam\u0131\u015f insanlar avc\u0131l\u0131k ve toplay\u0131c\u0131l\u0131k ile beslendi\u011finden, beslenme \u015fekillerinde i\u015flenmi\u015f g\u0131dalara yer yoktu. \u0130\u015fte g\u00fcn\u00fcm\u00fczde de bir\u00e7ok hastal\u0131\u011f\u0131n sebebinin i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcncesine dayanarak o d\u00f6nemdeki insanlar gibi beslenmek i\u00e7in bu diyet program\u0131 uygulanabilir. \u0130\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131 yo\u011fun olarak t\u00fcketti\u011fimiz i\u00e7in, g\u00fcn\u00fcm\u00fczde kalp hastal\u0131klar\u0131, diyabet, obezite gibi hastal\u0131klar\u0131n g\u00f6r\u00fclme s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 da artm\u0131\u015ft\u0131r. \u0130\u015fte sa\u011fl\u0131kl\u0131 kilo verme i\u00e7in i\u015flenmemi\u015f etler, sebze, bakliyat, meyve, kuru yemi\u015f, tohumlar, tah\u0131llar gibi do\u011fal yiyeceklerle dolu bir beslenme program\u0131na ihtiya\u00e7 vard\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Akdeniz Diyeti<\/strong><\/p>\n

Fazla kilolar\u0131ndan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kurtulmak isteyenlerin tercih edebilece\u011fi diyet programlar\u0131ndan biri de Akdeniz diyetidir. Akdeniz b\u00f6lgesinde ya\u015fayan insanlar\u0131n beslenme tarzlar\u0131ndan ilham al\u0131narak olu\u015fturulmu\u015ftur. Akdeniz b\u00f6lgesinde en \u00e7ok t\u00fcketilen yiyecekler, sebze ve meyvelerdir. Bu nedenle Akdeniz diyeti yaparken de s\u0131kl\u0131kla bu yiyecekler t\u00fcketilir. Bu diyet program\u0131nda k\u0131rm\u0131z\u0131 et t\u00fcketimi s\u0131n\u0131rland\u0131r\u0131l\u0131r. Bunun yerine omega ya\u011f asitleri bak\u0131m\u0131ndan zengin olan deniz \u00fcr\u00fcnlerinin t\u00fcketilmesi \u00f6nerilmektedir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar bak\u0131m\u0131ndan zengin bir beslenme program\u0131 ile kilo vermek \u00e7ok daha kolay hale gelir. Deniz \u00fcr\u00fcnlerine ek olarak bol miktarda sebze ve meyveler, tah\u0131llar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 tohumlar, zeytinya\u011f\u0131, kuru yemi\u015fler ve baklagiller diyet listesini olu\u015fturur. Bu \u015fekilde yap\u0131lan bir diyet ile sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kilo vermek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p>\n

 <\/p>\n

Alkali diyet<\/strong><\/p>\n

Alkali diyetin temel amac\u0131, v\u00fccudun pH dengesini korumakt\u0131r. Bunu sa\u011flayarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 olman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra fazla kilolardan kurtulmak da m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Alkali diyette v\u00fccudun pH derecesinin asidik de\u011fil alkalik seviyede kalmas\u0131 \u00f6nemsenir. Bu nedenle alkali yiyeceklerin yer ald\u0131\u011f\u0131 bir diyet listesi olu\u015fturulur. V\u00fccudun pH seviyesinin 8-15 aras\u0131nda olmas\u0131 alkali anlam\u0131na gelir. Alkalik yiyecekler aras\u0131nda tohumlar, meyveler, sebzeler, kuru baklagiller ve tah\u0131llar yer al\u0131r. Bunun yan\u0131 s\u0131ra asidik besinler i\u015flenmi\u015f, katk\u0131 maddeli yiyeceklerdir. Fazla tuzlu ve rafine \u015feker i\u00e7eren yiyecekler de asidik yiyecekler aras\u0131nda yer al\u0131r. Alkalik diyet yaparken bu yiyeceklerin t\u00fcketiminin sonlanmas\u0131 ve kilo vermenin yan\u0131 s\u0131ra sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n kazan\u0131lmas\u0131 \u00f6nem ta\u015f\u0131r.<\/p>\n

 <\/p>\n

Aristo Diyeti <\/strong><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 diyet programlar\u0131<\/strong> aras\u0131nda yer alan ve son zamanlarda son derece pop\u00fcler hale gelen bir di\u011fer diyet program\u0131 ise Aristo Diyeti\u2019dir<\/strong>. Bu diyet program\u0131<\/a> Dr. G\u00f6n\u00fcl Ate\u015fsa\u00e7an<\/strong> \u00f6nc\u00fcl\u00fc\u011f\u00fcnde ortaya \u00e7\u0131km\u0131\u015ft\u0131r. H\u0131zl\u0131 ve kal\u0131c\u0131 kilo vermenin en sa\u011fl\u0131kl\u0131 yollar\u0131ndan biridir. Aristo diyeti, \u00fcnl\u00fc filozof Aristoteles\u2019in beslenme tarz\u0131ndan esinlenerek ortaya \u00e7\u0131kar\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Vegan bir ya\u015fam tarz\u0131 olan \u00fcnl\u00fc filozof sayesinde ortaya \u00e7\u0131kan bu diyet program\u0131 da bitkisel bazl\u0131 beslenmeyi ama\u00e7 edinir. Yap\u0131lan bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re bitkisel bazl\u0131 beslenmek hem hastal\u0131klara yakalanma riskini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr hem de kilo vermeyi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u0130\u015fte bu d\u00fc\u015f\u00fcnceden yola \u00e7\u0131k\u0131larak olu\u015fturulmu\u015f olan Aristo diyeti hayvansal g\u0131dalar\u0131n ve glutenli yiyeceklerin t\u00fcketimini s\u0131n\u0131rlar. Bunlar yerine sebzeler, meyveler, tah\u0131llar, tohumlar, kuru yemi\u015fler ve baklagiller t\u00fcketilir. Aristo diyetinin en \u00f6nemli \u00f6zelliklerinden biri tamamen ki\u015fiye \u00f6zel olmas\u0131d\u0131r. Yap\u0131lan testler sonucunda ki\u015finin v\u00fccudunun eksiklikleri, hassasiyetleri, ihtiya\u00e7lar\u0131 ve yatk\u0131nl\u0131klar\u0131 ortaya konur. Bu bilgiler \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131nda ki\u015fiye en uygun diyet listesi haz\u0131rlan\u0131r. Bu diyet listesi<\/a> eksiksiz uyguland\u0131\u011f\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde kilo vermek ve en \u00f6nemlisi de sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 kazanmak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hayalinizdeki v\u00fccuda kavu\u015fmak i\u00e7in denedi\u011finiz y\u00f6ntemler aras\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 diyet programlar\u0131n\u0131 uygulamak var m\u0131yd\u0131? Yoksa \u015fok...<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5572,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[189],"tags":[],"class_list":["post-5568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sponsor"],"aioseo_notices":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aykutozdemir.com.tr\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aykutozdemir.com.tr\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aykutozdemir.com.tr\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aykutozdemir.com.tr\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aykutozdemir.com.tr\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5568"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.aykutozdemir.com.tr\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5574,"href":"https:\/\/www.aykutozdemir.com.tr\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5568\/revisions\/5574"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aykutozdemir.com.tr\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5572"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aykutozdemir.com.tr\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aykutozdemir.com.tr\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aykutozdemir.com.tr\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}